To ćwiczenie wzmacnia serce i odciąża stawy. Dobre szczególnie dla seniorów

Regularna aktywność aerobowa pomaga utrzymać serce i układ krążenia w dobrej kondycji. Jedną z polecanych form ruchu jest pływanie, podczas którego pracują jednocześnie mięśnie nóg, ramion, pleców i tułowia.

Dlaczego pływanie dobrze działa na serce?

Ruch w wodzie zwiększa tętno i zapotrzebowanie organizmu na tlen. Regularny trening może poprawiać wydolność, pomagać w kontrolowaniu ciśnienia tętniczego oraz korzystnie wpływać na poziom cholesterolu.

Badanie obejmujące ponad 80 tys. dorosłych, opublikowane w „British Journal of Sports Medicine”, wykazało, że pływanie wiązało się z 41 proc. niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób układu krążenia w porównaniu z niepodejmowaniem tej aktywności.

Było to jednak badanie obserwacyjne. Jego wyniki pokazują związek, ale nie dowodzą, że samo pływanie odpowiadało za niższe ryzyko ani że jest ono bezwzględnie lepsze od spacerów, jazdy na rowerze lub innych ćwiczeń aerobowych.

Dobra aktywność dla seniorów

Dużą zaletą pływania jest wyporność wody, która zmniejsza obciążenie kolan, bioder i kręgosłupa. Z tego powodu trening na basenie może być łatwiejszy dla osób z nadwagą, bólem stawów albo ograniczoną sprawnością ruchową.

Pływanie nie powinno jednak stanowić jedynej formy aktywności. Nie jest ćwiczeniem obciążającym kości, dlatego warto uzupełniać je treningiem siłowym oraz ćwiczeniami poprawiającymi równowagę.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom starszym od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo. Osoby, które długo nie ćwiczyły, mają chorobę serca albo przeszły poważny zabieg, powinny przed rozpoczęciem treningów skonsultować się z lekarzem i zwiększać wysiłek stopniowo.